Раклама


  • Фитнес диета для девушек.

     

    1-й день

    Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.

    Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.

    Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.

    Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.

    Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.

    Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.

    Второй завтрак: банан, 100 г. творога.

    Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.

    Второй завтрак: банан, 100 г. творога.

    Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.

    Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.

    Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.

    Второй завтрак: творог, банан.

    Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.

    Полдник: картофелина печеная, йогурт.

    Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

    7-й день

    Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.

    Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.

     


  • станок плазменной резки купить

  • На главную
    [© 2014 О фитнесе и диетах