Раклама


  • Фитнес-диета II

     

    Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса.

    Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Пейте обязательно до, во время и после тренировки!

    Если при соблюдении фитнес диеты на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, а не сколько весите. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

    1-й день

    Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50г обезжиренного творога.

    Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.

    Обед: 100г вареной курицы, 100г риса, зеленый салат.

    Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.

    Ужин: тушеная рыба 200г, салат, яблоко.

    2-й день

    Завтрак: 100г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.

    Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50г творога.

    Завтрак: 200г клубники, 100г овсянки, омлет из 2-х яиц.

    Второй завтрак: банан, 100г творога.

    Завтрак: 1 грейпфрут, 100г геркулеса, 1 стакан молока.

    Второй завтрак: банан, 100г творога.

    Завтрак: персик, 100г овсянки, омлет, стакан сока.

    Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100г риса.

    Завтрак: омлет, 100г гречки, 1 стакан молока.

    Второй завтрак: творог, банан.

    Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100г гречки.

    Второй завтрак: творог 100г, персик.

    Завтрак: 1 грейпфрут, 100г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца.

    Второй завтрак: 70г риса, 1 персик.

    Завтрак: Омлет, 100г гречки, фрукты, сок апельсиновый.

    Второй завтрак: Банан, творог.

    Завтрак: Стакан черники, овсянка 100г, омлет.

    Второй завтрак: Творог обезжиренный 100г, изюм 50г.

    Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового.

    Второй завтрак: Банан, 50г творога.

    Завтрак: Морковный сок, 100г овсянки, омлет.

    Второй завтрак: 100г риса с изюмом и курагой.

    Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100г, омлет.

    Второй завтрак: Творог 50г, персик.

    Обед: Пита с индейкой 120г, початок кукурузы отварной.

    Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.

    Ужин: 150г рыбы, овощной салат.

    14-й день

    Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100г, 1 стакан молока.

    Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Кроме того, на каждые два яичных белка я рекомендую употреблять только один желток.

     



  • На главную
    [© 2014 О фитнесе и диетах