Раклама


  • Сайты для девушек. Сайты для женщин.

     

    Семидневная фитнес-диета

    Стремясь похудеть, некоторые женщины выбирают из двух крайностей: либо занятия спортом (фитнес), либо ограничения в питании (диета). Но совмещение фитнеса и диеты дает более ощутимые результаты. Сегодня Страна Советов расскажет, какой должна быть фитнес-диета .

    Зачем нужна фитнес-диета? Она помогает правильно питаться во время занятий фитнесом и при этом безопасно терять лишний вес. Преимущества фитнес-диеты перед обычной очевидны. Во-первых, она сбалансирована. т. е. организм получает все необходимые ему питательные вещества. Это значит, что ее можно придерживаться дольше обычных диет, и вы не будете страдать от нехватки любимых продуктов.

    Во-вторых, фитнес-диета обязательно должна сочетаться с тренировками. Таким образом, вы будете не только безопасно терять вес, но и набирать мышцы. Результат — стройная спортивная фигура и отличное здоровье!

    Семидневная фитнес-диета

    Эта сбалансированная диета позволяет сбросить до 5 кг в месяц, не принеся ни малейшего дискомфорта и вреда здоровью. Недельную фитнес-диету нужно сочетать с физической нагрузкой — до получаса в день. Калорийность ежедневного рациона колеблется в пределах 1000-1400 калорий.

    Приемов пищи должно быть от трех до пяти (чем больше — тем лучше), ежедневные состав продуктов распределяется между приемами. Менять состав продуктов нежелательно. Пить можно минеральную воду, столовый чай, соки (приблизительно 1,5 литра в день). Соли должно быть в меру, единственная разрешенная заправка для салатов — оливковое масло.

    День первый — рыбный

    • 300 г овощного салата (помидоры, огурцы, зелень)
    • 250 г супа на овощном бульоне
    • 250 г творога (жирность — 0-4,5%)
    • 200 г ягод или фруктов
    • 150 г отварной горбуши
    • 150 г овсяной или гречневой каши (можно сварить на нежирном молоке)
    • 150 г отварного риса
    • 40 г ржаного хлеба
    • 10 г оливкового масла

    День второй — мясной

    • 300 г овощного салата
    • 250 г творожного десерта (жирность — 4,5%)
    • 250 г супа
    • 200 г отварной телятины или говядины
    • 200 г ягод и фруктов
    • 200 г овощного рагу
    • 150 г каши
    • 10 г оливкового масла

    День третий — молочно-яичный

    • 300 г овощного салата (огурцы, капуста)
    • 250 г творога (жирность — 4,5%)
    • 250 г сметаны
    • 250 г сырников
    • 200 г фруктов
    • 100 г каши
    • 100 г яиц
    • 10 г оливкового масла

    День четвертый — рыбный

    • 300 г овощного салата
    • 250 г супа
    • 200 г каши
    • 200 г картофеля
    • 200 г йогурта
    • 200 г сдобной выпечки
    • 150 г отварной горбуши
    • 100 г бананов
    • 40 г ржаного хлеба

    День пятый — фруктовый

    • 250 г йогурта
    • 200 г бананов
    • 100 г кураги
    • 100 г винограда или изюма
    • 100 г яблок
    • 100 г апельсинов
    • 100 г фиников

    День шестой — куриный

    • 300 г овощного салата
    • 250 г супа
    • 200 г персикового сока
    • 200 г макарон
    • 150 г каши
    • 100 г отварной курятины
    • 100 г творожного десерта
    • 100 г бананов
    • 50 г сдобной выпечки
    • 50 г яиц
    • 40 г ржаного хлеба

    День седьмой — отдых

    В этот день можно есть любые продукты, но при этом нужно соблюдать меру — объедаться нельзя.

    Постепенно вы привыкните к этой диете. Если вы соблюдаете режим питания и тренировок, вы будете правильно терять вес. Фитнес-диета помогает сохранить хорошее самочувствие, избежать голода и усталости.

    При перепечатке, ссылка на Сайты для девушек обязательна.

    Еще информация о фитнесе и диетах:

     



  • На главную
    [© 2014 О фитнесе и диетах