Раклама


  • Принципы питания

     

    Перед тренировкой вам придется съедать одно из следующих блюд:

    - Мясо птицы (куриные грудки или индюшка) с рисом и хлебом грубого помола;

    - Белковый омлет с овсянкой;

    - Нежирный бифштекс с картофелем.

    Калорийность пищи должна быть обычной. Объемную пищу, типа супа или порции салата, необходимо съедать за несколько часов до занятия, чтобы она успела перевариться к моменту занятия. Плотную пищу, кашу или творог, лучше съедать за один час до тренировки.

    Во время фитнес диеты очень важно соблюдать определенный режим питья. Так, непосредственно перед началом тренировки нужно выпить воды, а во время занятий фитнесом необходимо пить по несколько глотков каждые 20 минут.

    Следующий прием пищи должен состояться в первые двадцать минут после тренировки. Если воздержаться от еды в течение 2 часов после физической активности, то занятия фитнесом теряют всякий смысл. Все дело в том, что в течение первых двадцати минут после физических нагрузок в организме открыто анаболическое окно и все, что вы съедите сразу после тренировки, пойдет на восстановление сил, и ни одна калория не отложится в виде жира.

    Рацион питания фитнес-диеты

    Фитнес-диета предлагает распределить все разрешенные продукты на несколько приемов. На протяжении всей диеты разрешается употреблять минеральную воду без газа, зеленый чай, соки, но не более 1,5 литров в день.

    В течение дня вам необходимо съесть 150 г вареного риса, 155 г горбуши, 250 г сваренного на овощном бульоне супа, 150 г нежирного творога, 40 г ржаного хлеба, 280 г салата из свежих помидоров, огурцов и зелени, 10 г оливкового масла, 200 г ягод или фруктов.

    Во второй день фитнес-диеты вам придется употребить 200 г овощного рагу, 10 г оливкового масла, 155 г каши, 255 г творога, 310 г овощного салата, 200 г отварной телятины, 200 г фруктов, 250 г супа.

    В этот день разрешено употребление 100 г яиц, 250 г сметаны, 300 г овощного салата, 120 г каши, 250 г сырников, 255 г творога, 200 г фруктов.

    День четвертый

    В этот день употребите 200 г йогурта, 90 г выпечки, 200 г каши, 40 г ржаного хлеба, 190-200 г вареного картофеля, 150 г вареной горбуши, 100 г бананов, 300 г овощного салата.

    Съешьте 100 г кураги, 250 г йогурта, 100 г фиников, 100 г апельсинов, 180 г бананов, 100 г винограда, 100 г яблок.

    Употребите 50 г яиц, 155 г каши, 250 г супа, 100 г творога, 300 г овощей, 120 г бананов, 40 г ржаного хлеба, 210 г макарон, 100 г вареной курицы, 50 г выпечки, 200 г сока.

    В этот день разрешается есть любую пищу, но в разумных объемах.

    Светлана Некрасова специально для 1diet. ru

     



  • На главную
    [© 2014 О фитнесе и диетах