Раклама


  • Фитнес-диета

     

    Фитнес-диета – это белково-углеводный план питания, который необходимо совмещать с физическими нагрузками. Такое сочетание позволяет худеть в оптимальном темпе, поддерживая при этом хороший мышечный тонус.

    Основные рекомендации диеты

    Данная методика похудения рассчитана на длительное применение. Она содержит достаточное количество питательных элементов и жестко ограничивает лишь жиры животного происхождения. Темп похудения относительно скромен: за 30 дней можно похудеть на 5-7 кг.

    Поскольку диета ориентирована на физически активных людей, в ее основе лежит белковая пища: рыба, мясо, курица, яйца, молоко. Также в меню присутствуют сложные углеводы. содержащиеся в злаках, овощах и фруктах. Использовать соль и приправы можно, но в разумных пределах.

    Физические нагрузки во время диеты обязательны – заниматься стоит около получаса (ежедневно или через день). Особенно приветствуются: бег, аэробика, плавание.

    Для поддержания оптимального водного баланса рекомендуется ежедневно выпивать около двух литров несладкой жидкости.

    Меню фитнес-диеты

    Каждый день из предложенного списка продуктов нужно самостоятельно составлять меню. Последний прием пищи должен завершиться за 3-4 часа до сна.

    Понедельник

    • Зернистый творог – 250 г

    • Каши (гречневая, овсяная, бурый рис и пр.) – 150-300 г

    • Суп, сваренный на рыбном бульоне – 250 мл

    • Ржаной хлеб – 40 г

    • Рыба в отварном виде – 150 г

    • Салат из овощей, заправленный оливковым маслом – 300 г

     



  • На главную
    [© 2014 О фитнесе и диетах