Раклама


  • Диета «Три кулака»

     
    Представляем вашему вниманию уникальную диету, разработанную врачом, психотерапевтом, сторонником здорового образа жизни и просто интересным человеком - Олегом Терн.

    Главной особенностью диеты «Три кулака» является то, что она способна решить разные проблемы, связанные с питанием, и добиться различных целей одним инструментом. Система питания отлично подойдет для желающих похудеть, поддержать баланс веса или набрать дополнительную мышечную массу. Непременно стоит отметить способ подачи материала – диета изложена в простой лаконичной форме, с максимально удобными для понимания графическими элементами.

    Однако прежде чем непосредственно переходить к рассмотрению диеты, давайте вспомним ключевые принципы здорового образа жизни:

    На первый-второй рассчитайсь!

    Все продукты в диете «Три кулака» было предложено разделить на четыре основные категории:

    • Белковая пища
    • Салаты
    • Сложные углеводы
    • Фрукты-ягоды

    Это сделано для того, чтобы создать удобную в использовании систему питания, не требующую тщательного подсчета калорий, белков, жиров и углеводов в пище. Мерой порции в данной системе является объем, равный примерно одному кулаку (вашему кулаку, а не кулаку шеф-повара армянского ресторана, бывшему мастеру спорта по греко-римской борьбе). Название диеты весьма недвусмысленно намекает, что порций таких должно быть три.

    Таким образом, мы можем составить таблицу продуктов, согласно указанным категориям:

    Версия для вегетарианцев

    Имеется много вариантов и подвариантов вегетарианской диеты, вот некоторые из них:

    • веган — строго вегетарианская диета, полностью исключает продукты животного происхождения. Включает фрукты, овощи, зерна, орехи и бобовые;
    • лакто-ово-вегетарианская (или только лакто-, только ово-) — то же самое, плюс молоко, молочные продукты и яйца;
    • рыбно-вегетарианская — к тому же набору продуктов добавляется рыба;
    • полувегетарианская (или псевдовегетарианская) — те же продукты плюс птица. Исключает красное мясо.

    Преимуществом рациональной вегетарианской диеты является снижение калорийности рациона и уменьшение количества животных жиров. Недостатком то, что следить за рационом нужно более тщательно, чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами. Однако теперь это не проблема!

    В данном случае мы не будем говорить о крайнем проявлении вегетарианства – веганстве, т. к. полное исключение животных белков требует гораздо более тщательного подхода к формированию рациона.

    А для остальных поклонников вегетарианства и его половинных форм нам есть что предложить. Ловкость рук, никакого мошенничества, и табличка превращается в полностью пригодную для вегетарианцев (приведем пример для тех, кто исключает только мясо и птицу):

    При этом необходимо отметить, что следить за разнообразием продуктов вегетарианцам нужно особенно тщательно!

     



  • На главную
    [© 2014 О фитнесе и диетах