Раклама


  • Диета при занятиях фитнесом

     

    Объявления:

    Сегодня наш тренер Светлана расскажет вам о том, что такое диета при занятиях фитнесом.

    Для того, чтобы получать максимальный эффект от занятий фитнесом, нужно соблюдать диету. Не секрет, что неправильное питание в сочетании с физическими нагрузками может свести на нет все ваши усилия. Если переедать, то эффект от фитнеса может быть вообще противоположный ожидаемому - вместо похудения вы будете набирать вес.

    Мне, как тренеру, часто приходится слышать, что для того, чтобы похудеть при занятиях фитнесом, нужно практически голодать. Ни в коем случае! Интенсивные физические упражнения требуют много питательных веществ, витаминов и минеральных веществ.

    К примеру, если в вашей диете не будет достаточное количество углеводов, то у вас просто не будет сил полноценно заниматься фитнесом.

    Общая калорийность вашего дневного рациона при занятиях фитнесом должна составлять 1300-1900 калорий. Желательно принимать пищу 4-5 раз в сутки. Почему так много? Потому что в этом случае пищу можно разбить на меньшие порции. Вечерний прием пищи лучше заменить парой яблок или другим фруктовым десертом.

    Кроме этого, желательно потреблять достаточное количество жидкости - 1,5-2 литра. Исключите из рациона жирные продукты, а также все соленое, мучное и копченое. Кроме этого, исключите газированные напитки - лучше замените их на фруктовые соки.

    Большой минус большинства диет в том, что они подразумевают, что человек должен полностью отказаться от привычных ему продуктов питания и заменить их теми, которые он не любит или вообще никогда не употреблял в пищу.

    На мой взгляд, это неправильный подход, и именно он является причиной того, что от диет часто отказываются. Если организму будет что-то не нравиться, он будет сопротивляться.

    Мой вам совет - питайтесь в удовольствие теми продуктами, которыми привыкли, просто нужно выходить из-за стола с чувством легкости. Главное - не нужно переедать.

    Также желательно полностью отказаться от алкоголя и фаст-фуда.

    Не нужно руководствоваться показателями вашего веса. Самое главное - это то, как вы выглядите в зеркале.

    Желаю вам удачного похудения и прекрасного самочувствия!

     



  • На главную
    [© 2014 О фитнесе и диетах