Раклама


  • Стройная фигура с фитнес-диетой

     

    Под названием «Фитнес-диета» подразумевается специальное сбалансированное питание в сочетании с физическими нагрузками. Подобный режим питания больше всего подойдет людям, которые ведут активный образ жизни.

    Фитнес-диета не направлена на урезание потребления жизненно необходимых веществ и не имеет жестких ограничений, из-за чего отлично подходит для длительного применения. Соблюдения предлагаемого режима питания обеспечит организм полезными минералами и веществами, ограничивая этим поступление излишнего количества калорий.

    Фитнес-диета предусматривая поступление от 1400 до 1800 калорий в день (в зависимости от индивидуальных особенностей), что обеспечивает постепенную и самое главное безопасную для организма потерю веса, что, в принципе, не обязательно. Ведь при регулярных тренировках жир будет замещаться мышцами, из-за чего очень большой разницы в изменении веса вы не заметите.

    Ещё одним плюсом фитнес-диеты является возможность небольшого отклонения от предлагаемого меню – главное не забывать подсчитывать калории. Так как данное питание направлено на оздоровление организма и улучшение физической формы, а не фанатическое следование каждому написанному в меню продукту. Главным является соблюдение основных правил:

    1) Все внимание отводится к потреблению белков и углеводов, поступление жиров должно сводиться к минимуму;

    2) Употреблять пищу необходимо малыми порциями, фитнес-диета предусматривает 5-разовое питание;

    3) Обязательная норма выпиваемой жидкости – до 2 л в день, плюс помним про употребление воды во время тренировок;

    4) В рационе должна присутствовать разнообразная пища, предпочтительно более диетическая (неочищенный рис, обезжиренные молочные продукты, натуральные соки, кушать по больше цитрусовых и яблок);

    5) Не забываете: главное не точное соблюдение меню, а рациональное сочетание продуктов и ограничение в калориях; экспериментируйте, выбирайте и не забывайте об регулярных тренировках.

    Приблизительное меню фитнес-диеты.

    1-й день.

    Завтрак: 100 г овсянки, 50 г творога, 2 яйца, апельсиновый сок.

    2-й завтрак: фруктовый салат, йогурт.

    Обед: 100 г вареной курицы, зелены салат, 100 г риса.

    Полдник: немного печеного картофеля, стакан йогурта или кефира.

    Ужин: 200 г тушеной или вареной рыбы, салат, 1 фрукт.

    2-й день.

    Завтрак: 100 г мюсли или овсянки, фруктовый салат, 2 яйца, обезжиренное молоко.

    2-й завтрак: стакан морковного сока, 50 г творога.

    Завтрак: 100г мюсли или овсянки, фрукты.

    2-й завтрак: фрукты, 100 г творога.

    Завтрак: 100 г мюсли или овсянки, грейпфрут или апельсин, стакан молока.

    2-й завтрак: фрукт, 100 г творога.

    Завтрак: омлет, 100 г овсянки, стакан сока.

    2-й завтрак: 100 г риса, 1 стакан овощного сока.

    Завтрак: яйцо, 100 г гречки, стакан молока.

     



  • На главную
    [© 2014 О фитнесе и диетах