Раклама


  • Синтия Хилл о фитнесе и диетах

     

    Повышенная чувствительность зубов, ее причины и лечение Скорая помощь что делать, когда ногти ломаются и слоятся синтия хилл о фитнесе и диетах Синтия Хилл о фитнесе и диетах Синтия Хилл о фитнесе и диетах

    Насколько важно питание для Синтии как серьезно занимающейся фитнесспортсменки? По крайней мере, 75% успеха зависит от питания, - говорит она, - а роль упражнений составляет всего 25%. М Ноги Е не осознают этого. Без хорошо просчитанной, эффективной диеты мне не удалось бы справиться с тренировками, занятиями и всей прочей работой.

    Когда Синтия была ребенком, в ее семье питались правильно, поскольку все принадлежали к миру спорта и поэтому стремились к правильному питанию. Тогда я питалась почти так же, как и сейчас. Моя мама прекрасно готовила, и мы никогда не ели в ресторанах быстрого питания.

    Кроме того, мне повезло, что почти всю жизнь я была стройной, в хорошей форме, - добавляет Синтия. - Глядя на Фото Графии, где я изображена в более молодом возрасте, я вижу, что уже тогда я была довольно рельефной, с мускулистыми 0225051612 Нога Ми. Мышцы пресса были у меня видны, хотя раньше я никогда раньше не обращала на это внимания.

    Как и м Ноги Е другие фитнесспортсменки, Синтия начала серьезно относиться к питанию, когда начала участвовать в соревнованиях. Специалист по питанию разработал специально для меня диету. В период предсоревновательной подготовки я немного сокращала употребление калорий, с небольшим количеством углеводов - хотя м Ноги Е другие девчонки едят больше углеводов, когда они на диете, готовясь к соревнованиям.

    Синтия ест шесть раз в день, через каждые 2,53 часа. Мой дневной калораж питания составляет Десять202000 ккал, в зависимости от времени сезона - предсоревноватесльная подготовка или межсезонье.

    В период предсоревновательной подготовки я стараюсь употреблять 1400 ккал в понедельник, среду и пятницу, а в остальные дни - Десять201200. Протеина я употребляю 133176 г. Это помогает мне оставаться стройной, сохраняя силу. Обычно к соревнованиям я подхожу с весом 54 кг, хотя на чемпионате США я весила 53 кг.

    В межсезонье я употребляю в день по 2000 ккал, но я всегда физически активна, постоянно тренируюсь, поэтому никогда не набираю больше 4,5 кг. В мой дневной рацион входит примерно 130 г белка и около 2040 г жиров.

    Синтия постоянно рассчитывает свою диету и соотношение белков, жиров и углеводов с помощью специальной компьютерной программы. Все это заложено в компьютере, и я стараюсь строго придерживаться этого.

    Но она никогда не измеряет и не взвешивает еду, объясняя это так Я придерживаюсь диеты так давно, что я признаю такие единицы измерения, как стакан, полстакана, и т. п.

    Обычно в ее программу питания в период предсоревновательной подготовки входят такие продукты, как большое количество яичных белков, нежирное мясо индейки, нежирный стейк, небольшое количество рыбы и многомного овощей, особенно зеленых бобов, спаржи, и темнозеленый листовой салат. В межсезонье она добавляет куриное мясо, тунца, больше стейка и протеиновые коктейли.

    Моя любимая диетическая пища - это стейк. Из недиетической пищи мне нравятся мексиканские блюда. Я особенно тяготею к соленой пище - чипсы, сальса. В межсезонье она может приготовить свою особую свежую сальсу с соусом чили, или курицу с соусом барбекю и спагетти. Когда ее спросили, хорошо ли она готовит, она с энтузиазмом ответила О, да!

    Поскольку распорядок дня у нее довольно напряженный, Синтия часто готовит курицу заранее, на три дня вперед и замораживает в морозилке. Это облегчает мне работу. Она добавляет в еду различные травы и приправы. Я употребляю много паприки, орегано, а также другие травы.

    Хотя м Ноги М женщинам трудно придерживаться диеты, Синтия считает, что это не так уж тяжело. Я обычно соблюдаю диету 12 недель, первые 23 недели позволяю себе существенно нарушать ее. Затем я становлюсь к себе строже, и мой организм быстро к этому привыкает.

    Что она имеет в виду под словами существенно нарушать? Если я и нарушаю диету, то это не относится ко всему приему пищи, - объясняет она. - Это какойто один единственный продукт, например, чтонибудь сдобное, арахисовое масло или батончик. Если бы не это, я бы попросту сошла с ума!

    Ей с легкостью удается придерживаться этого режима питания. Для меня это не составляет никакой проблемы. Я заказываю то, что хочу - яичные белки, нежирный стейк или чтото в этом роде. Надо просто аккуратно относиться к выбору продуктов и к способу их приготовления.

    Синтия уверена, что ее познания в области диетологии постоянно расширяются. Во время учебы в колледже я прошла несколько базовых курсов питания, изучила, что представляют собой белки, жиры и углеводы. Я изучила еще больше, когда стала сертифицированным тренером, обучаясь в Национальной Академии Спорта.

    Кроме того, я многое узнала самостоятельно, благодаря чтению и тому, что я уже давно участвую в соревнованиях, а также тому, что я задавала себе много вопросов и старалась найти на них ответ. Она смеется, когда вспоминает Когда я начала заниматься фитнесом. я буквально замучила других девчонок! Я буквально заглядывала им в рот, спрашивая А что ты ешь? Какая у тебя диета? и миллион других вопросов.

    Полезные советы Синтии Хилл

    Вот советы Синтии относительно питания, которые помогут женщинам, начинающим заниматься финтнесом Перерывы между приемами пищи не должны составлять более трех часов, это поддерживает энергетический уровень и постоянный уровень сахара в крови.

    Пейте побольше воды. Я выпиваю около 4 литров в день!

    Следите за потреблением жиров и углеводов - не позволяйте увеличиваться их количеству в вашей диете. Употребляйте достаточно протеина.

    Не старайтесь снизить вес более чем на 0,51 кг в неделю. Если же это происходит, значит вы теряете мышечную массу, а не жир.

    актуальные летние принты Актуальные летние принты института питания россии диета Института питания России диета мир моды хуссейн чалаян Мир моды Хуссейн Чалаян превью осенней кампании Превью осенней кампании израильские ученые изобрели электронную косметику Израильские ученые изобрели электронную косметику джейсон стетхем и рози хантингтонуайтли Джейсон стетхем и рози хантингтонуайтли секрет идеальных бровей Секрет идеальных бровей

    Вы прочитали публикацию на тему - Синтия Хилл о фитнесе и диетах. Если вам понравилоась статья и хотите поделиться своим мнением с другими читателями, вы можете оставить свой коментарий, воспользовавшись форомй ниже.

    спорт и фитнес Спорт и фитнес 4039

    »crosslinked«

     



  • На главную
    [© 2014 О фитнесе и диетах