Раклама


  • Фитнес и диеты

     

    Фитнес-диета – является сбалансированным питанием, при котором необходимо соблюдение специального рациона плюс физические нагрузки. Это больше похоже на режим питания для людей, ведущих активный образ жизни, нежели борьба с лишним весом. Не имея жестких ограничений, эта диета подходит для долгого использования, так как не заставляет уменьшать потребление полезных веществ, а даже наоборот, выполняя такой режим, ваш организм будет получать полезные и витамины и минералы.

    Содержание

    Вступление

    Подтянутое, красивое тело привлекает взгляды и позволяет ощущать себя на все 100%. Для создания хорошего тела необходимы активные занятия спортом. Но часто этого бывает недостаточно. Правильное питание – также залог вашего успеха. Попробуйте нашу новую фитнес-диету, которая позволит держать себя в форме. Продолжительность диеты составляет 2-3 недели. калорийность рациона составит 1500-1800 кКал. Питание должно быть разделено на 5 приемов с равными промежутками времени.

    Объясним работу данной диеты. При этом типе питания организм активно расходует на свои нужды жиры. которые скопились за долгие годы. На их месте появляется мышечная ткань. Поэтому не стоит ждать резкого снижения веса, эффективность этой диеты Вы увидите в зеркале.

    Представим основные правила фитнес-диеты:

    Основу питания должна составлять белковая и углеводная пища, потребление жиров не должно превышать 3 г в сутки. Стоит запомнить, что белки необходимо есть после тренировки. Ваш организм будет использовать их для производства новых мышечных клеток.

    В сутки необходимо пить не менее 1,5 л в сутки. Лучшим питьем будут свежевыжатые соки и спортивные коктейли.

    Калорийность пищи нужно распределять правильно. 30% утром, 50% во время обеда и 20% вечером. Можно конечно питаться и чаще, это приблизительное процентное соотношение пищи.

    Ну и самое главное: сочетайте диету с физическими нагрузками! И тогда у вас все получится.

    Диета при занятиях фитнесом

    Эта диета полностью сбалансирована, поэтому питаться ей можно очень долго.

    Калорийность меню - от 1500 до 1800 кКал в день.

    Во время диеты рекомендуется пить зеленый чай, минеральную воду, свежевыжатые соки. Продукты необходимо принимать 3-5 раз в день. Чем больше приемов, тем лучше.

    Исключите из своего питания все продукты, кроме перечисленных ниже.

    Вторник. Мясной день.

    Среда. Яично-молочный день.

     



  • На главную
    [© 2014 О фитнесе и диетах