Раклама


  • Фитнес-диета

     

    Если вы активно занимаетесь спротом, фитнес-диета — это то, что вам нужно, чтобы сбросить лишний вес.

    Фитнес-диета требует соблюдения пятиразового питания. При калорийности в среднем около 1400—1800 калорий в день подобная фитнес диета обеспечиваетбезопасную потерю веса .

    Примерная фитнес-диета содержит мало жиров. больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2 литров жидкости в день.

    Если даже на весах ваш вес увеличится — ничего страшного, значит, вы теряете жир и набираете мышцы.

    Полагаться полностью на весы не стоит. Главное — как вы выглядите. смотрясь в зеркало. Об изменениях можно судить и по одежде.

    Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу.

    По возможности не делайтеслишком больших перерывов в питании. они способствуют жировым отложениям!

    Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.

    Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.

    Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.

    Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.

    Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.

    Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.

    14-й день

    Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 2 яйца, 100 г мюсли, 1 стакан молока.

    Второй завтрак: банан, 50 г творога.

    Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса.

    Полдник: йогурт, персик.

    Ужин: 150 г речной рыбы, овощной салат.

    Эта фитнес-диета -примерный образец того, как вы можете питаться.

    И помните — диета подразумевает регулярные тренировки! В противном случае каллории обернутся против вас.

     



  • На главную
    [© 2014 О фитнесе и диетах