Раклама


  • Фитнес – тайны звезд Голливуда

     

    Зачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме?

    Для большинства из них это связано с чем-то большим, чем просто увлечением какой-либо диетой или просто тренировками. Вот список тех правил, которых неукоснительно придерживаются многие знаменитости для поддержания стройности и хорошего самочуствия.

    1. Они не едят “белой” пищи. Большинство моделей и кинозвезд, как правило, исключают из своего рациона изделия из белой муки и сахара. Они едят в основном природные продукты из натуральных ингридиентов.

    2. Они “перекрещивают” тренировки. Знаменитости, как правило, делают акцент на занятиях различными видами спорта, не зацикливаясь на каком-то одном. (Например многие чередуют бег, йогу и езду на велосипеде, верховую езду, теннис и т. п.)

    3. Они “тянутся” – т. е. делают упражнения на гибкость и растяжку. Такие виды фитнеса. как йога и пилатес в большой степени стали известными широкой публике из-за того, что в свое время к ним пристрастились знаменитости. Читать полностью >>>

    Пять мифов на тему фитнеса

    Миф первый. худеть во что бы то ни стало. Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, худоба никогда не была показателем здоровья. А главной целью фитнеса является именно оно, наше драгоценное! Ошибка дилетантов: хочу похудеть. поэтому буду есть один раз в день или вообще голодать. На самом деле питаться необходимо по 5-6 раз в день! Никогда не доводи себя до голода и до жажды – вот разумное правило, которого необходимо придерживаться человеку в течении суток. Фитнес – это не гонка за худобой. и доведение себя до голодного обморока, а желание есть правильно и с удовольствием.

    Основные правила при составлении фитнес – программы.

    Занимаясь фитнесом. следует придерживаться определенной программы тренировки, где должна быть указана очередность упражнений для всех прорабатываемых групп мышц, так же количество повторений и подходов. Следует делать отдых между различными упражнениями – не более двух минут, а между подходами до одной минуты. Перед тем, как заниматься силовым фитнесом с отягощениями, необходимо начать с упражнений, используя более легкие веса. Например перед тем. как купить гантели (гири) начните фитнес – тренировки с книгами, папками, палкой и т. п. Такие фитнесупражнени я следует включать в программу и в дальнейшем перед силовой фитнес – тренировкой, в качестве разминки для разогрева мышц.

    При проведении фитнестренировки или составлении фитнеспрограмм ы соблюдайте порядок выполнения упражнений для разных групп мышц:

    1. Начните с разминки: легкий бег, прыжки на скакалке, орбитрек, велотренажер или беговая дорожка. Эти упражнения помогут разогреть мышцы и избежать травм при последующей тренировке.

    2. Затем следует выполнить комплекс фитнес – упражнений: руки, плечи, шея, грудь, упражнения для улучшения осанки.

    3. Потом переходите на упражнения для мышц туловища, делая акцент на талии.

    4. Особое внимание следует уделить фитнес – упражнениям для ног, бедер и ягодиц.

    5. После выполните упражнения для пресса.

    6. После основной фитнес – тренировки следует выполнять упражнения на дыхание (дыхательная гимнастика), а также упражнения на расслабление.

    Противопоказания для занятий фитнесом.

    При всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничения, которые надо иметь ввиду. Фитнесом не следует заниматься в следующих случаях:

    • Высокая температура тела.
    • Несложный перелом одного или двух позвонков в грудном или поясничном отделах позвоночника.
    • В случае перерыва (более года) в случае отсутствия болевого синдрома разрешается продолжить занятия фитнесом.
    • Переломы костей рук и ног, осложненные повреждением периферических нервов с присутствием сильно выраженного пореза конечностей. В данном случае занятия фитнесом возобновляются только после разрешения врача.
    • Наличие искусственного сустава.
    • Полная неподвижность одного из суставов нижней конечности.
    • Аномалия развития нижней конечности, которая затрудняет процесс ходьбы и стояния.
    • Нарушение связочного аппарата коленного сустава (нестабильный сустав).
    • Болезнь Бехтерева.
    • Осложненный перелом позвоночника с повреждением спинного мозга.
    • Эпилепсия с судорожными припадками, сопровождающаяся потерей сознания.
    • Выраженные и частые головокружения.
    • Психические заболевания различной степени выраженности.
    • Проблемы с внутренними органами, которые препятствуют занятиям фитнесом танцевального типа (сахарный диабет, артериальная гипертония, опухоли и т. д.).
    • Наличие онкологических заболевании.
    • Сколиоз, осложненный нижним вялым парапарезом, требующий ношения специальных корсетов для разгрузки позвоночника.
    • Резко выраженное плоскостопие III степени с болевым синдромом.
    • Туберкулез костей и суставов.
    • Ряд доброкачественных опухолей костной системы (например, фиброзная дисплазия), которые способствуют развитию патологических переломов костей.

    Соблюдение этих рекомендаций очень важно, иначе будет нарушен основной принцип фитнеса – улучшить состояние здоровья!

    Основные понятия фитнеса.

    Слово фитнес существует во всех языках мира. Фитнес от английского fitness – пригодность, соответствие, to be fit – быть в форме, т. е. прекрасно выглядеть, хорошо себя чувствовать, быть здоровым. Фитнес, который последние 10 лет приобрел огромную популярность во всем мире, ведет свою историю с древних времен, когда занятия спортом и танцы были единым целым.

    Прямым предшественником фитнеса в части спорта являются Олимпийские игры в Древней Греции, а танцевальные элементы в фитнесе берут свое начало из балета, который представляет из себя симбеоз танца и огромной физической нагрузки. Восточные танцы привнесли в фитнес пластику и музыкальность.

    Занятия фитнесом позволяют осуществить стремление к гармонии между своим телом, его подвижностью, пластикой и окружающим миром.

    Современный человек все больше времени проводит в статическом состоянии – в машине, в офисе, дома перед телевизором. Блага цивилизации приводят к малоподвижной жизни. Напряженный ритм жизни сказывается и на питании. огромное количество фаст-фудов, состоящих из полуфабрикатов и насыщенных жиров ; перекусы на бегу тем, что попадет под руку, напитки с химическими добавками – все это накладывает отпечаток и на фигуру, и на самочуствие человека – вялость и лень приходят на смену бодрости и подтянутости.

    Фитнес позволил по новому посмотреть на себя, на свое здоровье и самочуствие. Фитнес заставляет человека не только больше двигаться, но и двигаться в ритме современной жизни, получая от этого удовольствие.

    Общедоступность фитнеса – еще один довод в пользу занятий фитнесом. В силу своих физических данных или загруженности на работе и дома, не все могут заниматься тем или иным видом спорта профессионально. Фитнес же дает возможность любому желающему без значительных затрат времени и без запредельных физических нагрузок вернуть себе хорошую физическую форму и тонус. Не разрывно связано с занятиями фитнесом здоровье и правильное питание, без вредных искуственных добавок, с ограничением жирной и высококалорийной пищи, с добавлением в меню максимального количества фруктов, овощей, свежевыжатых соков (фрэшев), минеральной воды.

    Фитнес позволит на долгие годы сохранить красивую фигуру, здоровье и бодрость духа.

     



  • На главную
    [© 2014 О фитнесе и диетах