Раклама


  • Диета грейзинг полезна во всех отношениях – на ней можно питаться ра

     

    В Японии были проведены исследования, в ходе которых была обнаружена одна особенность человеческого организма. После того, как в желудке съеденная пища полностью переваривается, в слизистых оболочках кишечного тракта начинает образовываться грелин – это пептидный гормон, который стимулирует центр голода. С каждой минутой концентрация грелина возрастает, и из-за этого и усиливается чувство голода, которое мы испытываем.

    Такое исследование позволило диетологам предположить, что в том случае, если разделить рацион на пять или шесть приемов, при этом сократив промежуток времени между приемами пищи, можно устранить причину бурного аппетита. Иначе говоря, диета грейзинг – это дробное питание. Из-за частых трапез аппетит исчезает, и соответственно, снижается количество съедаемой за день пищи. Именно благодаря этому и появляется возможность медленно, но гарантированно сбрасывать вес, при этом не подвергая организм стрессу.

    Основные правила:

    - за день нужно выпивать 2-2,5л воды;

    - питаться необходимо 5 или 6 раз (в пищу должны быть включены все элементы правильного питания), но размеры порций нужно сделать небольшими;

    - употреблять пищу нужно медленно, и тщательно ее пережевывая;

    - есть последний раз перед сном можно не позже, чем за два часа до сна;

    - есть по инерции категорически нельзя (отставляйте тарелку, если пища больше не приносит удовольствия, не нужно заставлять себя есть через силу – это пользы не принесет).

    В рационе должны присутствовать (необязательно все в один день):

    - постные сорта птицы и мяса;

    - кисломолочные продукты;

    - морепродукты, речная и морская рыба;

    - диетические хлебобулочные изделия (хлеб из отрубей, хлебцы и т. д.);

    - фрукты, ягоды, овощи в любом виде;

    - яйца;

    - каши;

    - растительное масло.

    Необходимо также помнить, что в составе растительной пищи присутствуют органические кислоты, которые активизируют выработку желудочного сока, что может привести к чувству голода. Поэтому растительную пищу нужно дополнять тостом или небольшим сухариком.

    Нужно исключить из рациона жирную и жареную пищу, кондитерские изделия, нездоровую пищу (гамбургеры, чипсы, сухарики и прочее).

    Диета нормализует работу всей пищеварительной системы и других органов. Диета не имеет никаких противопоказаний, а придерживаться ее можно хоть в течение всей жизни.

     



  • На главную
    [© 2014 О фитнесе и диетах