Раклама


  • Как быстро похудеть

     

    Диета фитнес

    Сбалансированная диета, относится к разряду "Низкокалорийные диеты"

    Хорошо сбалансированный рацион. Диету можно продолжать достаточно длительное время.

    Общая сумма потребляемых калорий от 1000 до 1400 ккал в день.

    Фитнес диета дает хорошие результаты при сочетании с физической активностью до 30 мин ежедневно. Это может быть небольшая пробежка, быстрая ходьба, фитнес, калланетик . Так же дает хорошие результаты при выполнении упражнений из системы "Хуан гоу" При использовании диеты вы можете похудеть без вреда для организма от 5 кг в месяц.

    Во время диеты рекомендуется пить зеленый чай, минеральную воду или натуральные соки.

    Основа диеты "Дробное питание".

    Внимание. Разделите свой рацион на 4-6 приемов пищи.

    Чем чаще будете питаться, тем быстрее похудеете.

    Рекомендации по составлению рациона Диеты Фитнес

    • Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом.
    • Не досаливать. Соль задерживает вывод лишней воды из организма.
    • Каши можно варить на молоке, но не более 1,5 % жирности.
    • Фрукты разрешенны все
    • Макаронные изделия лучше из муки грубого помола
    • Рис не очищенный ( коричневый)

    Диета не голодная.

    Продолжать диету можно длительное время.

    Диета фитнес 1-й день - рыбный:

    • 150 г каши (овсяной, гречневой, можно на нежирном молоке),
    • 250 г творога 0 - 45 %-ной жирности,
    • 250 мл супа ( на овощном бульоне),
    • 40 г хлеба ржаного,
    • 150 г риса отварного,
    • 150 г морской рыбы отварной или запеченной на гриле,
    • 300 г салата из томатов,
    • огурцов, зелени,
    • 10 г масла оливкового,
    • 200 г фруктов или ягод.

    Диета фитнес 2-й день - мясной:

    • 150 г каши (можно на нежирном молоке),
    • 250 г творога 0 - 45 %-ной жирности,
    • 250 мл супа.
    • 200 г овощного рагу,
    • 200 г телятины (говядины) отварной,
    • 300 г салата овощного,
    • 10 г масла оливкового,
    • 200 г фруктов или ягод.

    Диета фитнес 3-й день - яично-молочный:

    • 100 г каши (можно на нежирном молоке),
    • 250 г творога 0 - 45 %-ной жирности,
    • 3-4 яйца,
    • 300 г салата из зеленых овощей,
    • 250 г сырников,
    • 250 г сметаны,
    • 200 г фруктов или ягод.

    Диета фитнес 4-й день - рыбный:

    • 200 г каши (можно на нежирном молоке),
    • 200 г йогурта,
    • 2 не больших сдобных булочки
    • 250 мл супа,
    • 40 г хлеба ржаного,
    • 200 г картофеля,
    • 150 г морской рыбы отварной,
    • 300 г салата овощного из зеленых овощей,
    • 100 г бананов.

    Диета фитнес 5-й день - фруктовый:

    • 200 г бананов,
    • 100 г кураги,
    • 100 г изюма или винограда,
    • 100 г фиников,
    • 100 г апельсинов,
    • 100 г яблок,
    • 250 г йогурта.

    Диета фитнес 6-й день - куриный

    • 150 г каши (можно на нежирном молоке),
    • 100 г творожного десерта,
    • 2-3 яйца,
    • 100 г бананов,
    • 40 г хлеба ржаного,
    • 250 мл супа,
    • 100 г курицы отварной,
    • 300 г салата овощного из зеленых овощей,
    • 1200 г макарон,
    • 200 г сока персикового,
    • 1 не большая булочка сдобной выпечки.

    Диета фитнес 7-й день

    Свободный, выберите один из дней и повторите его.

    Дни можно менять местами, но не заменять продукты. При таком питании вы худеете медленно, но верно. Без чувства голода. И не отказывая себе в привычных продуктах.

     



  • На главную
    [© 2014 О фитнесе и диетах