Раклама


  • Диета Дюкана и фитнес

     

    Приверженцами белковой диеты доктора Дюкана являются миллионы людей по всему миру. Она обрела свою популярность после того, как вышла книга «Я не умею худеть». По поводу спорта во время данной диеты складываются различные мнения. Одни считают, что необходима лишь легкая физическая нагрузка, другие же напротив считают, что занятия спортом ускорят результат в несколько раз.

    Силовые тренировки во время диеты Дюкана.

    На время первого этапа, рекомендуется отказаться от силовых тренировок, так как организм может получить существенный стресс и вы только навредите своему здоровью. В итоге результат может быть хуже, чем у тех, кто вообще ничем не занимается во время этой диеты. Возможно даже небольшое увеличение в объеме, за счет скопления в мышцах молочной кислоты. Если вы все же хотите заняться спортом, остановите свой выбор например на оксисайзе, пилатесе, калланетике, либо бодифлексе. Они помогают держать мышцы в тонусе, при этом не увеличат ваших объемов.

    Во время второго этапа можно ввести силовые упражнения, но не более двух-трех раз в неделю по часу. При этом нужен небольшой или средний вес отягощения и большое количество повторений. Во время овощных дней старайтесь избегать силовых упражнений и ограничьтесь аэробикой. Силовые тренировки же перенесите только на белковые дни. Обед и ужин должны быть сразу после тренировки это поможет вам быстрее похудеть за счет активного восстановления мышц.

    Аэробные тренировки и диета Дюкана.

    Дюкан рекомендует длительные занятия малой интенсивности, например катание на велосипеде, ходьбу или плавание. Эти тренировки можно начинать и с первого дня этапа "Атака", так как они не существенно влияют на ваш аппетит. Отдавайте предпочтение длительным тренировкам и поддерживайте умеренную интенсивность. Уделяйте ходьбе как минимум двадцать минут ежедневно. Лучше всего за час до еды, выдерживая перед этим часовой интервал между тренировкой и приемом пищи. Аэробику с низкой интенсивностью можно проводить в любые дни, как в белковые так и белково-овощные.

    Кардиотренировки и любые тренировки с высокой интенсивностью можно применять лишь подготовленным людям, которые смогут сочетать большие физические нагрузки и диету. Лучше всего интенсивные тренировки подходят для белковых дней.

    Белковая диета Пьера Дюкана и спорт отлично сочетаются друг с другом при правильном подходе. Все это в сочетании поможет обрести вам фигуру вашей мечты.

     



  • На главную
    [© 2014 О фитнесе и диетах